11 Feb 21 DÍAS para adoptar… un buen hábito: correr

Como te conté en el artículo anterior, he retomado la rutina de hábitos que me ayuda a emprender y a iniciar mi día con más foco.

Además de las 3 actividades con las que empiezo el día (escribir, estirar mi cuerpo con el saludo al sol y meditar) me gustaría ir adoptando más hábitos saludables.

Los expertos dicen que, para que un cambio se produzca con éxito y se convierta en costumbre:

• Es bueno empezar con pasos pequeños y asumibles.
• Es mejor concentrar los esfuerzos en una sola tarea. En cambiar una sola cosa. Así durante al menos 21 días.
• No conviene hacer demasiados cambios a la vez.
• Es importante premiarnos después de cada pequeño logro para que nuestro cerebro entienda ese cambio como algo «conveniente y agradable», y no como una amenaza.

Como soy «Doña Listas», tengo una listita en mi cuaderno con todos los hábitos que deseo adoptar durante el 2019.

Así que lanzo este reto de 21 DÍAS PARA ADOPTAR UN HÁBITO SALUDABLE e intentar hacer mía una nueva costumbre cada mes.

Este mes: correr y caminar.

«Lo que haces cada día importa más que lo que haces de vez en cuando».

Dos de las dificultades que encuentro siempre que intento hacer un cambio de costumbres son:

• Darme cuenta de los logros conseguidos. Olvido con facilidad los avances que voy haciendo y el día que fallo, me doy tanta caña a mí misma que termino abandonando.
• Celebrar. Pensar en cómo premiarme de una manera creativa y satisfactoria cada vez que cumplo con mi rutina un día más.

He creado una plantilla para ayudarme con estos dos puntos y ser consciente de cómo voy avanzando en mi objetivo a lo largo de los 21 días.

DESCARGAR FICHA DE SEGUIMIENTO

Fecha de Inicio:

11/02/19

Propósito:

Correr de 1 a 2 veces a la semana y salir a caminar (al menos 30 minutos) 4 veces a la semana.

Seguimiento:

Cada cuadradito es un día. Cada vez que cumpla con mi hábito, rellenaré un cuadradito con:

• CA (para el día que he caminado)
• CO (para el día que he salido a correr)

Lista de premios:

(tenerlos escritos con antelación)

¿Con qué me voy a premiar si cumplo con mi rutina?

¿Una ducha caliente y pausada con mi gel de ducha preferido?

¿Una hora dedicada a ese curso de acuarelas que tanto me gusta?

¿Una hora probando esos nuevos lápices de  colores que me han regalado?

¿Un café mientras dibujo en mi cafetería preferida?

¿Unas horas libres para pasear por la ciudad y hacer fotos?

¿O probar una nueva receta mientras escucho a Miles Davis?

Tener pensada una lista de premios con antelación, me evita acudir a «las recompensas fáciles» como «comer chocolate», «ir de compras» o estar «1 hora navegando en Pinterest», y que son premios que no me satisfacen verdaderamente.

Al final de la ficha, he añadido un espacio para anotaciones.

Puedes descargarte la ficha de seguimiento de 21 días aquí.

¿Te animas tú también a adoptar un nuevo hábito?

¿Con qué te gustaría recompensarte cada vez que cumplas con tu compromiso?

¿Eres TERAPEUTA, COACH o ENTRENADOR PERSONAL y te gustaría crear una ficha parecida y PERSONALIZADA PARA motivar a TUS CLIENTES? ¡Trabajemos juntos!

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Nota: Todas las opiniones de este post son mis impresiones personales. No recibo ninguna contraprestación de las personas o empresas mencionadas en este artículo.